다이어트 중에도 OK! 통밀 또띠아 피자 레시피

🍕 밀가루 대신 통밀! 칼로리는 낮추고 맛은 그대로

다이어트 중에도 피자가 너무 먹고 싶을 때가 있죠?
오늘은 통밀 또띠아를 활용해서 칼로리는 낮추고,
닭가슴살·고추참치로 단백질까지 챙길 수 있는 건강한 또띠아 피자 레시피를 소개합니다.

에어프라이어나 프라이팬만 있어도 15분 내외로 완성되는 초간단 레시피예요! 👩‍🍳

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🍗 통밀 또띠아 닭가슴살 피자 (에어프라이어 ver.)

단백질 듬뿍! 식사 대용으로도 든든한 저칼로리 피자 🍴

🥬 재료

• 통밀 또띠아 1장
• 피자 소스 or 무설탕 토마토 소스 2~3큰술
• 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)
• 저지방 모차렐라 치즈 30~40g
• 채소 (양파, 파프리카, 버섯 등) 약간
• 올리브 or 바질 페스토 약간 (선택)

👩‍🍳 만드는 법

1. 닭가슴살과 채소를 한입 크기로 썰어요.
2. 에어프라이어 바스켓에 종이 포일을 깔고 또띠아를 올립니다.
3. 또띠아 위에 소스를 얇게 바르고, 준비한 재료를 올려주세요.
4. 200°C로 예열 후 5분 정도 구우면 끝!
   👉 치즈가 녹고 또띠아가 바삭해지면 완성입니다.

💡 TIP: 위에 파슬리나 허브솔트를 살짝 뿌리면 풍미가 더 좋아요!

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🌶 고추참치 또띠아 피자 (프라이팬 ver.)

별다른 양념 없이도 맛있고, 고단백+저칼로리 조합으로 완벽 💪

🥬 재료

• 또띠아 1장
• 기름 뺀 고추참치 1/2캔
• 모차렐라 치즈 적당량
• 채 썬 양파, 양배추 약간 (선택)
• 저당 케첩 or 스리라차 소스 약간

👩‍🍳 만드는 법

1. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 양파와 양배추를 볶습니다. (생략 가능)
2. 불을 끄고 또띠아를 올린 뒤, 고추참치와 치즈를 듬뿍 올려주세요.
3. 약불에서 뚜껑을 덮고 5분 정도 익히면 끝!
4. 완성 후 저당 케첩이나 스리라차 소스를 뿌려 마무리 🌶

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🍅 다이어트 또띠아 피자 꿀팁 모음

소스	무설탕 토마토소스, 저칼로리 케첩
치즈	저지방 모차렐라, 리코타, 코티지 치즈
토핑	닭가슴살, 해산물, 버섯, 시금치, 파프리카
추가 풍미	해바라기씨, 잣 등 견과류 소량

💛 불필요한 칼로리는 줄이고,
영양과 포만감을 높이는 게 다이어트 피자의 핵심 포인트!

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다이어트 중이라고 무조건 식단을 제한할 필요는 없어요.
이렇게 간단한 통밀 또띠아 피자로 맛과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡아보세요 🐰💚

👉 “오늘 저녁, 에어프라이어 돌려볼까요?”