수능 도시락 '합격을 부르는 든든한 한 끼' 필승 레시피

수능 도시락, 왜 중요할까?

수능 당일, 

수험생들에게는 장시간

집중력이 필요한 날입니다.

 

시험 중간에 먹는 도시락 역시,

끼니를 때우기 위한 단순한 식사가 아니죠.

체력과 집중력을 유지해 줄 아주 중요한 식사입니다.

 

그래서 수능 도시락은 소화가 잘 되어야 하는 건 물론,

에너지를 천천히 공급해 주는 음식으로 구성하는 것이 중요합니다.

 

수능 도시락, 꼭 지켜야 할 기본 원칙

 

소화가 잘 되는 음식

기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 부드럽고 담백한 메뉴를 선택하세요.

 

 

균형 잡힌 영양소

탄수화물, 단백질, 비타민을 골고루 포함해야 합니다.

 

 

적당한 양

너무 많으면 졸음이 오고, 너무 적으면 집중력이 떨어져요.

 

 

익숙한 음식

새로운 음식보다는 평소 자주 먹던 메뉴로 구성합니다.

수능 도시락, 추천 메뉴 구성

 

메인 메뉴

 

닭가슴살구이 : 단백질이 풍부하고 소화가 잘됩니다.

계란말이 : 부드럽고 영양가 높은 단백질 공급원

불고기 : 단맛이 있어 입맛을 돋우며, 밥과 잘 어울립니다.

 

밥

 

현미밥 또는 잡곡밥 : 포만감이 오래가고 혈당이 급격히 오르지 않습니다.

김가루 주먹밥  : 간편하게 먹을 수 있고, 염분 조절이 쉽습니다.

 

반찬

 

나물류 : 시금치나 콩나물 등 가볍고 소화가 잘 되는 반찬

조림류 : 메추리알조림, 감자조림 등 단백질과 탄수화물을 함께 섭취

김치 : 너무 매운 김치는 피하고, 익은 김치를 소량 곁들입니다.

 

간식

 

바나나 : 소화가 잘 되고 에너지를 빠르게 보충

견과류 : 집중력 유지에 도움을 주는 건강 간식

초콜릿 한 조각 : 당분 보충용으로 적당량 섭취

도시락 포장 및 보관

 

 

보온 도시락통 사용 : 밥과 반찬을 따뜻하게 유지해 줘요.

아침에 조리하기

: 신선도 유지가 중요해요.

국물 있는 음식 피하기

: 흘러내릴 위험이 있어요.

젓가락, 물티슈, 생수 준비

: 시험장 내에서 편히 식사할 수 있도록 챙겨주세요.

 

수능 도시락, 피해야 할 음식은?

 

튀김류, 매운 음식, 유제품 : 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있어요.

탄산음료, 카페인 음료 : 긴장감과 불안감을 높일 수 있어요.

새로운 음식 : 알레르기나 예기치 못한 반응을 일으킬 수 있어요.

 

수능 전날 체크리스트

 

• 도시락 메뉴 확정 및 재료 준비
• 도시락통, 물, 수저, 간식 챙기기
• 음식은 아침에 조리 후 식히고 포장
• 시험장 이동 시간 고려해 보관 온도 유지

 

 

단순한 식사가 아닌,
수험생의 컨디션을 좌우하는 중요한 수능 도시락.
익숙하고 소화가 잘되는 음식으로 구성해 안정적인 에너지 공급을 돕는 것이 핵심이에요.
정성껏 준비한 도시락으로 수험생이 마음 편히 최고의 컨디션으로 시험에 임할 수 있도록 도와주세요.