환절기 건강관리법 [2] 가을 면역력 높이는 음식 BEST 3

찬 바람이 불기 시작하는 가을,

차 한 잔으로 몸을 따뜻하게 해주는 환절기 건강관리법과 함께

충분한 휴식, 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

 

환절기 건강관리법 두 번째,

가을철 면역력 강화에 도움이 되는 대표 음식 3가지 소개합니다.

 

1. 제철 과일 - 배 · 사과

 

가을은 배와 사과가 제철을 맞이하는 시기입니다.

 

배에는 루테올린과 같은 항산화 성분이 풍부해 기관지 건강에 도움을 주며, 감기 예방에 효과적입니다.

사과는 비타민C와 식이섬유가 풍부해 면역세포의 활동을 돕고 장 건강을 개선해줍니다. 

하루 한 두개의 사과나 배를 간식으로 섭취하면 면역력 유지에 도움이 됩니다.

 

2. 버섯류 - 표고버섯 · 느타리버섯

 

버섯은 식물성 단백질과 베타글루칸이 풍부해 면역세포를 활성화시키는 대표적인 식품입니다.

 

표고버섯은 비타민D의  함량이 높아 면역 기능을 강화하고 피로 회복에 도움을 줍니다.

느타리버섯은 항산화 작용이 뛰어나 세포 손상을 막아줍니다.

 

 

3. 견과류 - 호두 · 아몬드

 

가을철 간식으로 제격인 견과류는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 면역력 향상에 탁월합니다.

 

호두는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 혈액순환을 돕습니다.

아몬드는 항산화 비타민E가 많아 세포 노화를 방지합니다.

하루 한 줌 정도 꾸준히 섭취하면 면역력 유지와 함께

피부 건강에도 도움이 됩니다. 

 

 

가을철에는 체온 유지와 면역력 관리가 무엇보다 중요합니다.

제철 과일, 버섯, 견과류를 균형있게 섭취하면 환절기 감기나 피로를 예방하고 활기찬 가을을 보낼 수 있습니다.